疫情期間如何保護(hù)好自“脊”

發(fā)布時(shí)間:2020年03月15日
來源:新華網(wǎng)
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  新冠肺炎疫情期間,多數(shù)人處于居家狀態(tài)。在家中,你是否會“葛優(yōu)躺”地看電視?還是貓?jiān)诖采纤⑹謾C(jī)?亦是在書桌前聚精會神地辦公、看書?在這之中,一些姿勢看似舒服放松、愜意無比,實(shí)則最為傷身。在此,北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師趙毅提醒你,你的脊柱可能正在經(jīng)歷著“無法承受之重”。居家也要養(yǎng)成良好習(xí)慣,保護(hù)好自“脊”。

  脊柱是指人體中的哪些部位?

  人體的脊柱由椎骨通過椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶等連接而成,分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我們?nèi)梭w的中軸,具有傳遞載荷,保護(hù)脊髓、神經(jīng),維持三維生理活動等功能。

  正常的脊柱是什么樣的?

  正常的脊柱生理曲度,從正面看,基本是一條直線;從側(cè)面看,則有四個(gè)曲度,分別是頸椎、腰椎的前曲,胸椎、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復(fù)雜,其周圍軀干肌則發(fā)揮著重要作用。

  不適當(dāng)?shù)淖藙轂楹螘p傷脊柱?

  當(dāng)人體直立時(shí),頸部所承受的重量就是頭部的重量,但當(dāng)長期伏案或低頭會致使頸椎前屈,頭部向前傾斜時(shí),頸椎的受力也會隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大,脊椎所承受的壓力顯著增加;“葛優(yōu)躺”也很傷身體。雖然短時(shí)間可能會放松肌肉韌帶,但是此時(shí)腰椎曲度變直甚至后凸,軸線后移,腰椎間盤所承受的負(fù)荷加重,頭部重量則僅由頸椎承受。

  若長時(shí)間保持這些姿勢,很容易導(dǎo)致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等癥狀。

  脊柱生理曲度改變還對人體有哪些不良影響?

  隨著脊柱生理曲度改變,外觀體態(tài)會隨之變化,最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等,影響人的氣質(zhì)。此外,脊柱曲度改變還會導(dǎo)致其椎間盤應(yīng)力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經(jīng)病理改變,出現(xiàn)頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等癥狀。

  維持脊柱的生理曲度,我們應(yīng)該如何做?

  1、保持正確的站姿、坐姿。站立時(shí)挺胸抬頭擴(kuò)胸;坐著的時(shí)候,盡量端坐,椅子最好能有靠背,腰部有靠墊。避免久坐、久站,多變換姿勢,定時(shí)起身活動,緩解肌肉疲勞。

  2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,糾正不良體態(tài)??梢跃毩?xí)靠墻靜蹲、弓箭步蹲、平板支撐等運(yùn)動來加強(qiáng)各部位的力量。鍛煉前應(yīng)先做熱身運(yùn)動,注意拉伸,強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

  3、注意氣候變化,加強(qiáng)頸部及腰部保暖。作息規(guī)律,保持充足睡眠;加強(qiáng)運(yùn)動,提高免疫力。

  4、注意飲食搭配,控制熱量攝入。積極控制體重,減輕腰部負(fù)荷。

  5、中老年人應(yīng)保證充足鈣劑及維生素D攝入,注意預(yù)防骨質(zhì)疏松??啥嗍秤玫鞍踪|(zhì)及鈣量高的食物,如豆制品、牛奶、蝦蟹等,減少彎腰、提重物等動作,避免發(fā)生椎體骨折導(dǎo)致脊柱畸形。據(jù)新華社


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