先看看健身的方法對(duì)不對(duì)

發(fā)布時(shí)間:2022年04月25日
來(lái)源:新華社
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“擺起臂、腿抬高!腰間贅肉咔咔掉!”這幾天,身穿短褲背心在家直播健身的劉畊宏火了,他編排的“毽子舞”也吸引了諸多“劉畊宏女孩”和“劉畊宏男孩”。
  “胖子都是潛力股”“不做中年油膩男”“四月不減肥,六月徒傷悲”……在疫情防控常態(tài)化的大背景下,居家健身成了越來(lái)越多人的選擇。劉畊宏的爆火出圈,給了很多人一個(gè)“開(kāi)始健身”的理由,也讓越來(lái)越多的人從健身中收獲健康和快樂(lè)。
  幾天前,上班族小劉開(kāi)始跟著劉畊宏做運(yùn)動(dòng),她喜歡利用每天晚上的碎片化時(shí)間來(lái)健身?!皠?dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),音樂(lè)也很‘魔性’,讓人忍不住就想跟著練?!?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>  “我身邊的很多人都在跟著他一起鍛煉,在健身的同時(shí)還能看他和妻子‘斗智斗勇’,很有意思?!毙⒄f(shuō),劉畊宏在直播時(shí)經(jīng)常拉著他的妻子一起鍛煉,妻子一旦偷懶會(huì)被網(wǎng)友“揭發(fā)”,每次都逃不過(guò)“加練”?!耙贿吔∩硪贿吙此麄冎g的互動(dòng),不知不覺(jué)就堅(jiān)持下來(lái)了?!?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>  劉畊宏開(kāi)啟的“拖家?guī)Э谑健苯∩硪沧尯芏嗄贻p人愛(ài)上了健身。每天晚上,“95后”姑娘小周都會(huì)拉著男友一起跳“毽子舞”。小周的男友有些胖,平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),剛開(kāi)始練的時(shí)候經(jīng)常累得喘不上氣?!皠u宏拖著妻子練,我也拖著男朋友練,現(xiàn)在他雖然還不能完全跟上節(jié)奏,但已經(jīng)有點(diǎn)喜歡上運(yùn)動(dòng)流汗的感覺(jué)了?!?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>  4月22日,劉畊宏的抖音賬號(hào)粉絲已經(jīng)超3400萬(wàn),而在4月1日劉畊宏的粉絲量還只有331萬(wàn)。短短20多天漲粉超3000萬(wàn),“毽子舞”為什么能這么火?
  國(guó)家健美隊(duì)隊(duì)員鄭少忠認(rèn)為,簡(jiǎn)單的動(dòng)作搭配傳唱度高的歌曲,再加上趣味性十足的直播,讓網(wǎng)友跟練變得更容易?!八膭?dòng)作是大部分人可以完成的,不用借助復(fù)雜的器械也沒(méi)有很高的柔韌度要求,也可以根據(jù)每個(gè)人的身體狀況調(diào)整動(dòng)作幅度?!彼f(shuō)。
  鄭少忠介紹,跟練這套動(dòng)作可以起到提升心肺功能的作用,并且整套動(dòng)作下肢參與較多,對(duì)長(zhǎng)期久坐的人來(lái)說(shuō)做一些全身性的大幅度動(dòng)作,對(duì)肌肉的活躍度、關(guān)節(jié)的靈活性和身體的穩(wěn)定性都有一定的幫助。
  “但也要視自身情況量力而行?!编嵣僦艺f(shuō),“一些人由于工作性質(zhì)和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體一些部位的肌肉過(guò)分緊張、另一些肌肉強(qiáng)度較弱,如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷?!?br data-filtered="filtered" style="margin: 0px; padding: 0px;"/>  事實(shí)上,已經(jīng)有“劉畊宏女孩”因?yàn)楦殹半ψ游琛倍軅T谝恍┒桃曨l平臺(tái),不少因運(yùn)動(dòng)過(guò)量或運(yùn)動(dòng)變形導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷也迅速成為熱門(mén)話(huà)題,微博話(huà)題“劉畊宏燃脂操別亂練”瀏覽量近10億次,許多網(wǎng)友在話(huà)題下分享了自己拉傷、磕碰的經(jīng)歷,有網(wǎng)友戲稱(chēng)“第一波‘劉畊宏女孩’已經(jīng)受傷了”。
  “健身有益健康,但也要量力而行?!碧旖蚴械谝恢行尼t(yī)院骨科主任醫(yī)師范猛表示,居家健身對(duì)場(chǎng)地要求比較低,建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?!皼](méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作開(kāi)始,鍛煉前要進(jìn)行充分的熱身,鍛煉后也要進(jìn)行充分拉伸來(lái)緩解肌肉疲勞。體重較大的,建議盡量選擇動(dòng)作幅度比較小的靜態(tài)鍛煉,既能起到比較好的鍛煉效果,又能避免受傷。”范猛說(shuō)。據(jù)新華社


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