奧運點燃運動熱情 防損傷牢記八點
東京奧運會雖已落下帷幕,但運動健兒在賽場上的精彩表現(xiàn),也帶動了許多人的運動熱情,持續(xù)不減。這段時間,因運動后身體不適來中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科就診的“健身達人”日漸增多。
該院運動醫(yī)學科主任李衛(wèi)平教授介紹,患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴重問題。他提醒廣大市民朋友,開展體育鍛煉要做好安全防護,預防運動損傷。
運動損傷不容輕視內(nèi)因和外因均需防范
李衛(wèi)平介紹,“運動損傷”是指在體育運動中發(fā)生的損傷,包括急性和慢性兩類,損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、軟骨等,還可能傷及內(nèi)臟器官。
例如,長跑愛好者中高發(fā)的髕腱炎就屬于慢性肌腱損傷;喜愛爬山的人中很多好發(fā)髕骨軟骨軟化癥;足球、籃球運動員遭受的前交叉韌帶損傷大多屬于急性韌帶損傷。
需要注意的是,某些急性和慢性運動損傷存在一定關(guān)聯(lián),如慢性跟腱病導致肌腱急性斷裂等。
導致運動損傷的原因有外因和內(nèi)因。
外因包括:運動時缺乏保護;場地、器材及鍛煉設(shè)施不合規(guī)范;運動負荷安排不當,超過自身承受能力;動作粗野、惡意犯規(guī)和暴力沖撞;運動內(nèi)容不科學,競賽工作組織不當。
內(nèi)因包括:熱身準備不充分,甚至沒有熱身準備;思想上準備不充分,注意力不集中,松懈大意或過分緊張;身體素質(zhì)差,或機能狀態(tài)不良(狀態(tài)不佳);訓練水平不足,技術(shù)水平低,動作不規(guī)范甚至不正確,簡單如起跳落地,錯誤的動作或姿勢往往會帶來關(guān)節(jié)損傷。
專家提醒預防運動損傷要這樣做
普通體育愛好者應該如何預防運動損傷呢?李衛(wèi)平提醒,預防運動損傷要做到以下幾點:
1.選擇適合自己身體素質(zhì)、運動特點及運動強度的活動。
2.增強安全意識,克服麻痹思想。
3.做好熱身和整理活動。熱身能使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài),以適應劇烈運動的要求,減少或防止運動損傷的發(fā)生;整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜的狀態(tài),并可消除機體內(nèi)的代謝產(chǎn)物,減輕肌肉酸痛、消除疲勞。
4.進行賽前熱身訓練,規(guī)范技術(shù)動作,調(diào)整運動負荷。技術(shù)動作不規(guī)范往往是造成損傷的主要原因;而大負荷的運動量又是造成軟組織和骨骼慢性損傷的重要原因。
5.加強自我保護,特別要提高人體重要部位的保護(如佩戴頭盔保護頭部、運動支具保護關(guān)節(jié)等)。
6.了解運動損傷的基本知識,學會向運動醫(yī)學科醫(yī)生和運動防護師進行咨詢。
7.遵守運動規(guī)則,增強自我保護意識。訓練中要關(guān)注身體反饋,遵循適可而止的原則,謹防運動過度。樹立正確科學的競賽心理,及時進行心理疏導。
8.要根據(jù)天氣情況調(diào)整運動計劃,例如炎熱天氣下應選擇合適的運動時間,調(diào)整運動量,避免長時間運動。
據(jù)《廣州日報》
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