最健康的生活方式，趕緊學起來！

　　什么是健康？
　　世界衛(wèi)生組織（WHO）憲章給出了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎。
　　健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為：生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。
　　健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
　　一、合理膳食
　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。⑴食物多樣，谷類為主⑵吃動平衡，健康體重⑶多吃蔬果、奶類、大豆⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉⑸少鹽少油，控糖限酒。
　　二、適宜運動
　　大家都知道運動對健康有益，但運動要科學，不盲從，要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、愿望，盲目地進行鍛煉，不但達不到預期效果，還會發(fā)生運動性損傷而有害于身體健康。運動應適度量力而行，循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益，活動強度要達到中等強度。
　　截至目前天門市已建設健康主題公園7個、健康小游園55個、健康步道62條。居民可根據自身情況選擇合適的場地開展運動。運動項目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。
　　三、戒煙限酒
　　吸煙對健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌等，還可導致慢性阻塞性肺疾?。璺危?、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發(fā)病風險。戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。
　　過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。WHO建議：“適度飲酒”應改為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
　　四、心理平衡
　　心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。以樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度，將目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，不好高騖遠，不求全責備，實事求是，坦然面對現實。建立良好的人際關系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計較，胸懷寬廣。
　　（疾控中心王佳齊）